亲爱的同学们：
随着春暖花开，我们即将迎来返校季。为帮助大家顺利适应校园生活，缓解复学压力，心理中心特别整理了一份心理健康指南，愿为你的返校之旅增添一份从容与温暖。
一、返校前心理调适
1.调整作息节奏
提前1周逐步恢复规律作息，早睡早起，避免熬夜刷手机或追剧。每天进行10分钟呼吸练习（如4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），帮助稳定情绪、缓解焦虑。
每天早睡10分钟、早起10分钟，逐步适应学校作息时间，减少因作息紊乱引发的焦虑。
2.接纳情绪波动
复学可能伴随“假期综合征”，出现焦虑、注意力不集中等情绪是正常的。可通过写日记、与朋友倾诉等方式接纳情绪，避免自我否定。
3.制定学业与生活计划
明确新学期目标，合理规划课程、考证及社团活动，避免因任务堆积产生压力。将大目标拆解为每周、每日的小任务，增强学习方向感。
提前备齐学习用品（如笔记本、教材）和生活物资，减少返校后焦虑源。
二、返校后适应建议
1.宿舍安全与防骗提醒
返校后第一时间检查宿舍电器安全（如充电设备、违规电器），出门时确保门窗锁闭。
谨慎与陌生人交流，不透露个人信息或带陌生人进入宿舍，发现可疑人员及时报告。
2.学习状态快速调整
摆脱“假期综合征”：若出现熬夜后疲劳、注意力不集中，可通过清淡饮食（如香蕉、坚果）补充蛋白质和维生素，避免依赖咖啡提神。
严格执行校规：遵守“提前十分钟进课堂”“无手机课堂”制度，逐步适应学习节奏。
3.健康管理升级
春季防寒指南：早晚温差大时遵循“薄衣多穿”原则，多喝温水预防呼吸道疾病，适度进行户外运动增强免疫力。
用饮食调节情绪：焦虑时多吃富含色氨酸的食物（如豆腐、鱼类），帮助稳定情绪。
4.社交与互助网络构建
参与班级或社团活动，与室友建立“学习互助小组”，分享资源并分担压力。
关注心理委员动态，及时获取压力管理技巧（如正念冥想、时间管理四象限法）。
三、心理健康支持资源
专业服务：心理中心提供专业咨询，同时面向心理委员、宿舍心理观察员提供心理支持培训。
特色活动：
📅 本学期将陆续开展心理健康主题教育活动，包括「3·20」心理健康周、「5·25」我爱我主题月、心理沙龙、团体辅导等精彩项目。
心语心声
复学不是终点，而是新成长的起点。愿你在春日的校园里，既能脚踏实地奋斗，亦能仰望星空疗愈。若需要帮助，请随时联系我们——心理中心始终与你同行！
苏州科技大学天平学院大学生心理健康服务中心
2025年2月21日
