在一个阳光明媚的午后，小明坐在书桌前，手拿着冷却的咖啡，目光呆滞地盯着电脑。尽管他努力学习，但总感觉自己在与同学之间的关系中耗尽了精力。当他试图与同学沟通，总感到一种无形的压力，好像每句话都会引起争执，每次合作都消磨耐心。
小明怀疑自己是否陷入了人际内耗的困境。那么，什么是让他困扰的人际内耗呢？
人际内耗是指在人际关系中，由于过度关注他人看法、处理不当的人际矛盾或长期处于复杂的人际环境，导致个人感到内心纠结、疲惫和焦虑。比如，担心朋友是不是真的喜欢你，或者害怕在团队里说错话，就各种纠结、焦虑，浪费精力在胡思乱想中。这不仅影响了玩乐的快乐，还可能错失美好时光。在工作小组里，担心同事不喜欢自己，或者和朋友发生小摩擦后，反复思考和自我怀疑，也会消耗大量精力和情绪。
所以，我们需要寻找到人际内耗的源头，来解决这些“能量吸血鬼”们，使我们恢复元气，那么人际内耗的源头具体是什么呢？
1. “情感绑架”的温柔陷阱：你有没有遇到过这样的场景？朋友或同事向你倾诉，但他们的情绪却像脱缰的野马，让你不得不花费大量精力去安抚。这种时候，你仿佛被无形的情感绳索绑住，不得不为他们的情绪负责。然而，过度的情感依赖和期待，就像一场无休止的“情感绑架”，让人心力交瘁，不知不觉中陷入了人际内耗的漩涡。
2.“观点碰撞”的无限循环：在团队讨论中，每个人都有自己的想法和立场，这本是好事。但有时候，这些观点会像乒乓球一样，在你我之间不断反弹，却始终无法达成共识。这种无意义的争论，不仅消耗了时间和精力，还破坏了团队的和谐氛围，是人际内耗的一大源头。
3.“隐形竞争”的暗流涌动：在团队或社交圈中，有时候我们会不自觉地与他人进行比较和竞争。我们担心自己不如别人优秀，因此总是努力表现自己、争取关注。然而，这种过度的竞争心态，不仅让我们感到疲惫不堪，还破坏了原本和谐的人际关系，让彼此之间的关系变得紧张和疏远。
那么该怎样积极地面对人际内耗呢？我们可以采取以下几种方法：
1.保持社交距离和尊重：不必苛求与所有人建立亲密关系，对于有些人保持社交距离和尊重即可。珍惜同频的友谊，远离那些比自己低频或不值得的人，避免消耗自己的能量。
2.向受害者心态say no：保持积极向上的态度，拒绝受害者心态，有时保持好的心态也许事情会好起来。
3.寻求支持及时分享情绪 ：和亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流分享自己的内耗和困惑，可以得到支持、理解和建议。有时候，外界的观点和反馈可以帮助我们看到问题的不同角度，并给予我们启发。
人际内耗是生活中的一场隐形挑战，考验着我们的智慧与勇气。记住，你拥有选择的权利——如何与他人相处，如何保护自己的心理空间。学会设定边界、培养自我关怀的习惯、提升沟通技巧，以及建立健康的支持系统，你有能力成为自己能量的守护者，让生活中的每一份交往都成为滋养心灵的源泉。
亲爱的朋友们，生活中难免会遇到各种人际关系的挑战，但请相信，只有通过积极的沟通和理解，我们才能在复杂的人际网络中找到自己的位置。让我们一起努力，告别内耗，迎接更加美好的明天！
