如果你是个选择困难症患者，或许你也有这样的体验：

走进美食街，看到这样琳琅满目的一排美食店，虽然已经饿得不行，却仍为选择哪一家而纠结。

想上网买一双鞋子，原本以为一个晚上就能解决的事情，结果一个星期了也没买到。

面对一系列待办事项，根本选择不了该先完成哪一个。

且不提“考研还是考公”，“选哪个专业”这样的大选择，光是想想早午晚餐要吃什么，明后天要穿什么，就已经令人纠结的头疼。

选择困难症虽不是医学上的正式诊断，却真实地反映了当代社会一种普遍的心理状态。这种心理状态表现为焦虑、犹豫不决，甚至是对做出选择后可能带来的后悔感到恐惧。这些情绪常常容易让我们无法按预期时间完成任务，甚至给我们带来痛苦和内耗。

我们在选择的时候，

为什么总是陷入纠结？

更多的“选择”更容易让我们陷入纠结。这是因为过多的选项需要占用更多的认知资源，使我们感受到认知的负担，从而降低了做出选择的动力。

德裔美国心理学家库尔特·勒温将这种面对过多选择时的焦虑称作“双趋冲突”。双趋冲突是指人同时被两种或两种以上的目标吸引，但ta只能选择其中一个目标时所产生的内心冲突，即所谓的“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也”式冲突。选择其中一个，又担心选择另一个是否会更好。

当面临问题和选择时，人们通常希望根据效用最大化原理，在所有选择中做出对自己最有利的那个选择。所以我们总是会不自觉地问自己：有没有更多的信息可供参考？企图找到一个选项全面优于另一个选项的理由，而且总是担心自己有所遗漏、产生偏差，所以需要花超出预期的时间去研究和权衡每个选择的利弊。然而在实际情况下我们很难达到这样的目标，故而导致我们在选择中陷入纠结、焦虑。

在选择中纠结

也是因为我们很怕

让自己背负决策错误的责任

从而有意识的在逃避决策

大多数时候，我们之所以会陷入决策漩涡中，往往意味着我们所面临的选择中优劣之分并不明显。比如当你网购时在三双鞋子中做选择，你会觉得A颜色没有那么好看，但它材质很舒服，或者觉得B特别好看，但却没有最适合的码数，C好像各方面都挺好的，但却没有可以搭配的上衣。

导致我们陷入纠结的，可能是我们会在潜意识里给这个决策增添太多的附加值，包括做完选择后续所发生的一切，我们都会归因于这个决策。这就会产生一个结果：倘若我们选择了选项A，万一未来发生了一些我们不愿意接受的结果，或者事物的发展不如我们的预期，我们就会下意识地把这些不好的结果，归咎于“我当初为什么要选择A？”，“我要是选了B就好了”，从而让我们产生后悔、遗憾的情绪，也可能会在下一次的决策中更容易陷入选择困难的循环。

选择困难与个人的性格特质

也有一定关联

过分完美主义的人相对其他人群来说会更难做出选择，更害怕做错误的选择，因为他们有做出“完美”决定的强烈愿望，这种对完美的渴望可能导致“分析瘫痪”，即因为过于专注于寻找完美的选择，以至于根本无法做出决定。

过度自卑的人，则会对自己做出正确选择的能力缺乏信心，自我怀疑，觉得自己没有足够的经验或知识来做出明智的选择，害怕做出可能导致失败的决定，也害怕面对他人的批评或拒绝。这种恐惧会导致优柔寡断，并倾向于避免做出选择。

低自尊也会导致人对自己的喜好和价值观缺乏清晰的认识，难以察觉自己真正想要的，也就很难做出符合自己真正愿望和预期的选择。他们很可能会受到外部影响，从而使决策过程进一步复杂化。

过多的决策本身就会

带来严重的精神疲劳

选择困难无疑是

更增加了我们的精神压力

据国外研究统计，成年人每天要作出的决策高达35000次，每天一睁眼就有无数选择袭来，就算是休息时间，脑内剧场都仍旧上演不停。这些选择不一定是人生抉择，更多的是生活中琐碎的小事。但却在无形间损耗我们的精力，不断降低我们决策的质量，并让人的思考能力大幅下降，这就是心理学中的决策疲劳现象。

“决策疲劳”的带来的后果远比想象中的严重，常常会让人无法集中注意力、经常拖延，很多任务还没有开始做就觉得疲惫不堪；容易冲动行事、时常感到不知所措、常对最终选择感到不满；也更容易逃避决策，造成小事计较、大事摆烂的心态。

或许寻找正确的思维方式和小技巧能够帮助我们减少选择、摆脱纠结，从重负中解放出来，让我们更加开心和充满活力。

当我们在做选择的时候

不妨跳出这些惯性思维

当我们在想：如果我再多纠结一下，或许就能想得更透彻、思考得更全面，从而做出更好的选择。

不妨想想：在小事上，如果我已经得到了充足的信息，也认真思考过了，那么就已经足够了，不应该把宝贵的时间浪费在这些细枝末节上，还耗费了我大量的精力。

当我们在想：万一我选择了A，未来结果并不如愿，都是我现在的选择造成的。

不妨想想：未来是不确定的，虽然我并没有能力遇见未来，却可以为当下的自己负责，为什么要让当下的自己，背上未来这个沉重的包袱呢？重要的不是“我做了什么才导致它发生”，而是“我可以做些什么，来降低问题发生的几率”，以及“当问题发生时，我可以如何应对”。

当我们在想：怎么样才能选到这个最完美的选择呢？

不妨想想：完美本身就是很难做到的，只要眼前的选择令自己感到满意，我就可以选择它，并专注于自己的选择，不为后来出现的更好的选择而感到后悔。做一个“满足者”，或许比“完美主义者”会更能让我感到快乐。

摆脱选择困难小tips

对选择进行筛选，尝试抛弃无关紧要的选择，限制选择数量

你可以试试回顾最近所做的选择，并列出做以上选择时采取的步骤、花费的时间，回忆自己当时做选择的感受，最后问问自己从中得到了什么，以此来进行筛选。

给你的选择规定一个期限

给自己在选择中“获取信息”及“思考权衡”的过程都设定一个期限，一旦获取信息的期限到了，就不再主动去搜寻相关信息，而是转入思考和权衡之中。同样，当思考权衡的期限到了，就尝试让自己按照已有的信息和思考结果尽快做出选择，果断切断自己的纠结，避免让自己陷入无休止的内耗之中。

就像网购时，如果你想尽快作出决定，那就给自己设定一个加入购物车的期限，再设置一个在购物车里选择的期限，让自己在期限内尽快作出选择，避免选择困难。

当然，如果你感到严重的选择困难，甚至恐惧，也不要担心，尝试寻找身边专业的帮助。要相信选择困难症并非难以改变，只要我们保持耐心，努力去尝试不同的方法，积极主动地养成新的思维模式，一定能慢慢让自己在做决定时变得更加自信和果断。

在生活中偶尔为选择纠结

那是再正常不过的事情啦

愿你能勇敢面对自己的选择

找到让自己舒服的生活方式

开心地度过每一天

转载自：华南师大心理咨询研究中心微信公众号