你有没有经历过长时间睡不好觉的抓狂？
明明身体已经发出疲惫的信号，但大脑却飞快地运转，根本放松不下来。只能在刷手机的同时，担心自己下一秒猝死。
不说大家也知道，睡眠对于我们非常重要，我们人生三分之一的时间都在睡觉，睡觉不仅可以帮助身心得到休息和修复，还可以巩固记忆、提高免疫、改善情绪、延缓衰老等。美美睡一觉，是对自己的超值保养。
长辈们说，“好吃好睡，长命百岁”，可不是说着玩玩儿的， 而睡眠不足就会带来各种令人烦恼的问题，烦躁、易怒、注意力不集中、记忆力下降......失眠一整晚，第二天好像把智商都弄丢了。
怎样才能救救失眠的自己？
方法这就来了！基于睡眠的认知行为疗法(CBT-I)，这里给大家介绍一些，快来看看吧。
第一，养成规律的生物钟。在相对固定的时间入睡和起床，让身体形成自然运作的规律，人就会像上了发条的闹钟一样，自动困倦或清醒。
第二，限制白天的午睡时间。不补眠、限制午睡，把一天的疲劳积累起来，夜晚美美入睡。
第三，建立睡眠和床的关联。如果20-30分钟左右不能入睡，就果断离开卧室或床，做些轻松舒缓的活动，困了再回来睡觉。
第四，营造良好的睡眠环境。舒适的床上用品、安静黑暗的环境、稍微凉爽的空气都会有助于睡眠。
第五，养成良好的睡前习惯。睡前不做有损入睡的活动，如喝含咖啡因的饮料、打过于兴奋的游戏等，通过安静放松的睡前程序，为入睡做好准备。
第六，调适有关睡眠的焦虑。不过多思考睡眠，尝试找到方法觉察、接纳、调试焦虑。
当然，如果长期受到严重的睡眠困扰，需要寻求专业帮助哦。
祝大家每日好眠！
来源：华东师范大学心理健康教育与咨询中心公众号
